El cop més difícil del golf: El swing
El golf és una pràctica esportiva amb molta càrrega física que sense les cures adequades pot provocar importants lesions. Uns bons hàbits tècnics i una adequada forma física poden evitar lesions focalitzades en alguna part del cos: el colze, l'esquena o la nina són algunes de les zones més afectades.
El cop de swing en el golf és molt complex des del punt de vista físic. La columna s'exposa a un gir axial, compressió, latero flexió i moviment antero-posterior. La majoria de problemes d'esquena que pateixen els golfistes tenen el seu origen en les altes velocitats de rotació que ha de suportar la columna vertebral durant el swing.
En aquest cas, la torsió del cos està destinada a aconseguir l'energia suficient que requerirà aquest cop. Un 50% recau sobre la pelvis, on dels 90º de torsió, 35º són executats per la columna dorsal baixa, finalitzant amb el desplaçament de l'omòplat o escàpula sobre el tòrax. A més la part interna del genoll també es veu implicada en convertir-se en un eix de rotació. Distensions de lligaments o lesions en el menisc són algunes de les lesions fruit de la pràctica d'aquest colp sense les postures adequades.
Hauràs d'evitar l’over swing, és a dir, doblegar el braç o deixar caure el pal en el topall del swing, amb el que s'acaba perdent el control del cap del pal. Les causes són diverses però la més habitual és la sobrecàrrega del colze. Per a millorar l’over swing, s'ha de reduir la càrrega del colze mitjançant una correcció pràctica, apresa i rutinària. Ensenyar al colze a girar fins a arribar a un topall que no podrà superar.
De la mateixa forma, hem de mantenir el control dels nostres moviments, només així aconseguirem alentir nostre back swing i evitar nombroses lesions irreversibles.
El quant a la part inferior del tronc, hem d'evitar el desplaçament lateral. Si la mantenim el més quieta possible, possibilitarà una bona plataforma per al gir de la part superior.
Finalment, és molt important mantenir alçats durant els instants posteriors al cop, només d'aquesta forma aconseguirem mantenir una bona postura i habituarem al cos a aconseguir cops sincers sense necessitat de dolors i lesions constants.
Les males pràctiques poden ser ocasionades per insuficiències biomecàniques del swing o per una baixa condició física. Wunder Training proposa una sèrie d'entrenaments adaptats a les teves necessitats: dues sessions de 60 minuts a la setmana, a més d'una sessió de fisioteràpia i una altra d'exercicis adequats als teus requeriments segons la pràctica esportiva que realitzis i les necessitats físiques que demandin la mateixa. Podràs dur a terme entrenaments de força –ajudant-te a protegir millor els ossos, articulacions de manera que es redueixi el dolor i les lesions–, resistència –que milloraren la teva resistència cardiovascular i augmenta la potència, donant com a resultat una millor condició física–, i finalment de mobilitat –centrats en la flexibilitat i la mobilitat funcional i articular.
D'aquesta forma i sumat als nostres consells per a golfistes sobre com realitzar el moviment del swing d'una forma més adequada no tindràs problema per a gaudir del teu esport sense problemes ni molèsties.
Per més informació: Wunder Training